Ćwiczenia na brzuch – korzystaj z zasobów Internetu
Warto wykonywać ćwiczenia na brzuch w domu. Dlaczego? Poza tym, że nie kosztują nas praktycznie nic (tylko nasz czas), są w stanie znacznie poprawić naszą kondycję siłową, a także sprawić, że będziemy cieszyć się idealnym ciałem. Ćwiczenia w domu najchętniej wykonują osoby, które nie przepadają za siłowniami lub nie mają możliwości, aby regularnie tam przebywać. A dziś możliwości wykonywania treningów w domu mamy naprawdę sporo: w Internecie znajduje się wiele ogólnodostępnych, darmowych treningów online, dzięki którym poczujemy się tak, jakbyśmy byli objęci opieką profesjonalisty (często takie treningi prowadzone są właśnie przez zawodowych trenerów). Przykładowe filmiki z ćwiczeniami na brzuch znajdziecie TUTAJ.
Jakie ćwiczenia na brzuch można wykonać w domu?
Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia na brzuch można wykonać w domu bez profesjonalnego sprzętu, jednak możemy śmiało powiedzieć, że większość z najskuteczniejszych ćwiczeń jak najbardziej jest możliwe do wykonania bez żadnego sprzętu – w zaciszu domowym. O jakich ćwiczeniach mowa? W domu możesz z powodzeniem trenować brzuch z pomocą poniższych ćwiczeń:
- deska,
- rowerek,
- brzuszki,
- burpess.
Zajrzyj także do artykułu „Ćwiczenia na brzuch – jakie są najskuteczniejsze?” - znajdziesz tam propozycje prostych i skutecznych ćwiczeń, w których większość możesz wykonać w domu, bez żadnego sprzętu. Poniżej przedstawimy jeszcze kilka rodzajów treningów, na które warto zwrócić uwagę.
6 Weidera – czy to dobre ćwiczenie na brzuch?
Mówiąc o ćwiczeniach na brzuch, nie sposób wspomnieć o aerobicznej 6 Weidera. To zbiór ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Dzięki 6 Weidera można nie tylko spalić niechcianą tkankę tłuszczową z brzucha, ale także znakomicie ukształtować mięśnie brzucha w widoczny sposób. Co ważne, trening ten słynie z bardzo szybkich, widocznych efektów – w krótkim czasie możemy sprawić, że brzuch będzie wyraźnie smuklejszy i lepiej wyrzeźbiony. W jak krótkim? Plan treningowy trwa zaledwie 42 dni i jest podzielony na cykle i serie. Każde z ćwiczeń wykonuje się tyle razy, ile jest cykli, a następnie rozpoczynamy kolejny element treningu. W momencie, gdy wykonamy wszystkie ćwiczenia, oznacza to, że ukończyliśmy serię.
Najlepsze ćwiczenia na brzuch
Jak się okazuje, najlepsze ćwiczenia na brzuch są bardzo proste. Jeżeli jednak masz doświadczenie w treningach, możesz oczywiście zaplanować sobie bardziej zaawansowane treningi. Poniżej przedstawiamy naszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch do wykonania w domu. Pamiętajcie, że pomiędzy treningami należy robić przerwy na regenerację partii mięśniowych – codzienny trening nie jest wskazany.
1. Unoszenie nóg na drążku w zwisie
To ćwiczenie, które można wykonać w domu – wystarczy zamontować w futrynie drzwi drążek. W jaki sposób wykonujemy to ćwiczenie na brzuch? Należy zawiesić się na drążki z rozstawem rąk na szerokość barków. Ciało opuszczamy w linii prostej. Następnie napinamy mięśnie brzucha pamiętając, aby plecy były proste i powoli unosimy nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Przytrzymujemy chwilę i opuszczamy.
2. Wykroki ze skrętem tułowia
Do tego ćwiczenia będziemy potrzebować odważników ok. 5-10 kg lub kettlenelli, które chwytamy w dłonie. Stajemy prosto, stopy rozsuwamy an szerokość bioder. Następnie zginamy łokcie i przytrzymujemy odważnik przed sobą, po czym prawą nogą wykonujemy wypad do przodu, wykonując skręt tułowia w prawo. Następnie wracamy do pozycji startowej i powtarzamy całość z lewą nogą.
3. Brzuszki z drążkiem
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować ok. 5-10 kg drążka. Drążek chwytamy w dłonie, ręce rozsuwamy na szerokość barków i kładziemy się na twardym podłożu. Nogi zginamy w kolanach i złączamy stopy. Ręce wyciągamy w taki sposób, aby łokcie były wyprostowane i odrywamy górną część pleców oraz barki (nie ciągniemy ich do przodu, tylko w stronę sufitu). Powoli opuszczamy tułów i powtarzamy ćwiczenie.
Jak mieć płaski brzuch? Zobacz sposoby
Pamiętaj, że regularne ćwiczenia to tylko połowa sukcesu. Musisz wziąć także pod uwagę dietę – bez odpowiednio dobranego jadłospisu niestety ciężko Ci będzie osiągnąć idealnie płaski brzuch. Dla osób, którym zależy na szybkich efektach, polecamy dietę lekkostrawną – to zdrowa dieta, która dostarczy wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, nie obciążając przy tym metabolizmu. Do diety warto wprowadzić regularne jedzenie otrębów i płatków owsianych, a także ryb, warzyw, jaj i kurczaka. Podczas ćwiczeń należy ponadto odpowiednio nawadniać organizm. Oprócz dużych ilości wody mineralnej, warto pić zieloną herbatę lub ziołowe napary, które pomagają poprawić metabolizm. Jakie są jeszcze inne sposoby na przyspieszenie efektów w drodze do płaskiego brzucha? Oto kilka z nich:
- ocet jabłkowy – wypijaj 2 łyżeczki octu jabłkowego dziennie, aby wspomóc proces trawienia i obniżyć poziom cholesterolu;
- cynamon – pomaga stabilizować poziom insuliny; dodaj do swojej diety jedną łyżeczkę cynamonu dziennie – składnik ten pozwoli Ci również zmniejszyć ochotę na słodycze;
- wciągnij brzuch – w ciągu dnia staraj się wciągać brzuch w różnych sytuacjach, np. w pracy przy komputerze; dzięki temu stale będziesz pobudzać mięśnie brzucha do pracy, a postawa Twojego kręgosłupa się poprawi.
